„Wann darf ich mich wieder bewegen?“
„Was sollte ich jetzt essen?“
„Wie viel Ruhe braucht mein Körper?“
„Kann ich selbst etwas tun, um meine Regeneration zu unterstützen?“
Nach einer Operation beschäftigen viele Menschen genau diese Fragen. Vielleicht fühlen Sie sich noch erschöpft, haben Schmerzen oder sind unsicher, was Sie Ihrem Körper bereits wieder zumuten können. Gleichzeitig läuft im Körper längst vieles ab: Gewebe wird repariert, Wunden heilen und der Körper passt sich an die veränderte Belastung an.
Für diese Prozesse benötigt Ihr Körper Energie, Baustoffe, Bewegung, Ruhe und Zeit.
Sie können Ihre Regeneration nicht vollständig steuern und auch nicht beliebig beschleunigen. Aber Sie können Ihrem Körper im Alltag gute Voraussetzungen geben. Dabei geht es nicht darum, nach einer Operation alles perfekt zu machen. Vielmehr können kleine, passende Maßnahmen Ihren Körper in dieser besonderen Phase unterstützen.
Ernährung: Energie und Baustoffe für die Regeneration
Nach einer Operation benötigt Ihr Körper ausreichend Energie und Nährstoffe. Schließlich laufen im Hintergrund zahlreiche Reparatur- und Anpassungsprozesse ab.
Eine ausgewogene Ernährung kann dabei eine wichtige Grundlage schaffen. Besonders relevant ist eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß.
Gute Eiweißquellen sind beispielsweise Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Tofu, Fisch und Fleisch. Auch Nüsse und Samen können zur Eiweißversorgung beitragen.
Darüber hinaus liefern Gemüse und Obst Vitamine, Mineralstoffe und weitere pflanzliche Inhaltsstoffe. Vollwertige Kohlenhydratquellen wie Haferflocken, Kartoffeln, Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte liefern Energie und Ballaststoffe. Hochwertige Fette, beispielsweise aus Nüssen, Samen, Olivenöl oder fettem Fisch, ergänzen eine ausgewogene Ernährung.
Dabei müssen Sie nach einer Operation keine spezielle „Heilungsdiät“ einhalten. Entscheidend ist vielmehr, dass Ihr Körper über den Tag und über mehrere Tage hinweg regelmäßig und vor allem ausreichend versorgt wird.
Wie kann das im Alltag aussehen?
Ein proteinreiches Frühstück lässt sich beispielsweise unkompliziert zusammenstellen:
Haferflocken mit Skyr, Naturjoghurt oder einer ungesüßten Sojaalternative, dazu Beeren oder anderes Obst sowie ein paar Nüsse und Samen.
Damit kommen verschiedene Bestandteile zusammen: Eiweiß aus Joghurt oder Soja, Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus den Haferflocken, Vitamine und weitere Pflanzenstoffe aus dem Obst sowie hochwertige Fette aus Nüssen und Samen.
Auch beim Mittagessen können Sie sich an einer einfachen Kombination aus denselben Bausteinen orientieren: eine Proteinquelle, Gemüse oder Salat, eine sättigende Kohlenhydratquelle und eine hochwertige Fettquelle.
Zum Beispiel könnten Sie Ofengemüse mit Kartoffeln, Linsen oder Hühnchen und etwas Olivenöl kombinieren.
Es geht dabei nicht darum, jeden Tag nach einem bestimmten Schema zu essen. Viel wichtiger ist, dass Sie Lebensmittel finden, die Ihnen schmecken, die Sie gut vertragen und die sich in Ihrem Alltag umsetzen lassen.
Wenn der Appetit nach der OP fehlt
Nach einer Operation kann es völlig normal sein, dass der Appetit verändert ist. Schmerzen, Medikamente, Übelkeit oder Erschöpfung können dazu führen, dass große Mahlzeiten schwerfallen.
Dann können kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt eine gute Möglichkeit sein, trotzdem ausreichend Energie und Nährstoffe aufzunehmen.
Auch ein Joghurt, ein belegtes Brot, eine kleine Portion Haferflocken oder eine Handvoll Nüsse können zwischendurch einen Beitrag zur Versorgung leisten.
Wenn Sie über längere Zeit kaum essen oder trinken können oder an Verstopfungen leiden, sollten Sie dies mit Ihrem behandelnden ärztlichen Team besprechen.
Flüssigkeit als Teil der Grundversorgung
Auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr gehört zur Versorgung Ihres Körpers.
Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig und orientieren Sie sich dabei an Ihrem individuellen Bedarf und Ihrem Durstgefühl. Hilfreich kann außerdem die eigene Urinfarbe sein, bei dunkler Färbung sollten Sie ein Glas trinken.
Wasser und ungesüßte Getränke sind dafür eine gute Grundlage.
Gerade nach einer Operation kann sich der Alltag verändern. Vielleicht verbringen Sie mehr Zeit im Bett oder auf dem Sofa oder haben weniger Appetit und Durst. Dadurch kann regelmäßiges Trinken leichter in den Hintergrund rücken.
Tipp: Eine Trinkflasche in Reichweite kann dann eine einfache Erinnerung sein.
Bewegung: Schritt für Schritt zurück in den Alltag
Nach einer Operation kann Bewegung viele Fragen aufwerfen. Wie viel ist gerade möglich? Welche Bewegungen fühlen sich gut an? Welche Übungen sind für meine aktuelle Phase geeignet?
Die Antwort hängt unter anderem von der Art der Operation, dem Heilungsverlauf, Ihrer aktuellen Belastbarkeit und den ärztlichen Vorgaben ab.
Wenn Ihre Operation in der Beta Klinik stattgefunden hat, orientieren Sie sich zunächst an den Informationen und Bewegungsempfehlungen, die Sie von Ihrem Behandlungsteam aus ärztlichem Personal und Physiotherapeut*innen erhalten haben. Die entsprechenden Flyer geben Ihnen eine erste Orientierung für die Zeit nach dem jeweiligen Eingriff.
Hat Ihre Operation an einem anderen Ort stattgefunden, sind die Empfehlungen des dortigen behandelnden ärztlichen und physiotherapeutischen Teams die wichtigste Grundlage.
Je nach Situation können beispielsweise kurze Spaziergänge, regelmäßige Positionswechsel, Bewegungen der nicht betroffenen Körperregionen oder individuell abgestimmte physiotherapeutische Übungen Teil des Weges zurück in den Alltag sein.
Dabei muss Bewegung nicht immer Training bedeuten. Schon kleine Bewegungsimpulse können im Alltag eine Rolle spielen. Gleichzeitig braucht Ihr Körper nach einer Operation auch Phasen der Ruhe.
Wenn Sie unsicher sind, welche Bewegungen und Übungen in Ihrer aktuellen Phase geeignet sind oder welche Belastungen Sie zunächst vermeiden sollten, können Sie dies gemeinsam mit Ihrer Physiotherapeutin oder Ihrem Physiotherapeuten besprechen.
Durch Atmung bewusst zur Ruhe kommen
Vom Kopf zurück in den Körper
Nach einer Operation kann sich auch die Atmung verändern. Schmerzen, eine ungewohnte Körperhaltung oder die Sorge, eine bestimmte Bewegung könnte unangenehm sein, können dazu führen, dass wir unbewusst flacher atmen.
Die Atmung steht dabei nicht nur mit der Sauerstoffversorgung unseres Körpers in Verbindung. Sie beeinflusst auch unsere innere und äußere Körperwahrnehmung und steht in engem Zusammenhang mit unserem Nervensystem.
Nehmen Sie sich deshalb im Alltag immer wieder einen Moment Zeit, bewusst und ruhig zu atmen. Lassen Sie den Atem möglichst frei fließen und nehmen Sie wahr, wie sich Brustkorb und Bauch bewegen.
Dabei geht es nicht darum, besonders tief oder möglichst viel zu atmen. Wichtiger ist, dass sich die Atmung angenehm anfühlt und Sie dabei nicht zusätzlich anstrengen müssen.
Gerade nach einer belastenden Situation kann ein solcher Moment helfen, raus aus dem Gedankenkarussel zu kommen und die Aufmerksamkeit wieder auf den eigenen Körper zu lenken.
Wenn der Körper zur Ruhe kommen darf
Regeneration braucht Zeit. Und ein wichtiger Teil der Erholung findet während des Schlafs statt.
Nach einer Operation ist guter Schlaf allerdings nicht immer selbstverständlich. Schmerzen, eine ungewohnte Schlafposition, Medikamente oder Gedanken an den weiteren Heilungsverlauf können den Schlaf beeinträchtigen.
Versuchen Sie deshalb, Ihrem Körper möglichst regelmäßig Ruhe und Schlaf zu ermöglichen. Ein möglichst gleichmäßiger Schlafrhythmus, viel Tageslicht und Bewegung im Rahmen Ihrer Möglichkeiten können dabei helfen, den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus zu unterstützen.
Und wenn eine Nacht einmal schlecht ist, bedeutet das nicht, dass Ihre Regeneration dadurch „gescheitert“ ist.
Für spannendes Hintergrundwissen und praktische Tipps klicken Sie hier:
https://www.betaklinik.de/blog/schlafverbesserung/
Auch hier geht es nicht um Perfektion. Entscheidend ist vielmehr die Summe vieler kleiner Faktoren über einen längeren Zeitraum.
Ihr Körper arbeitet nicht in einzelnen Schubladen
Ernährung, Bewegung, Schlaf und Atmung können auf den ersten Blick wie voneinander getrennte Themen wirken. Tatsächlich beeinflussen sie sich gegenseitig.
Wer schlecht schläft, fühlt sich häufig weniger belastbar. Schmerzen können dazu führen, dass Bewegung schwieriger wird. Weniger Bewegung kann wiederum den Schlaf beeinflussen. Stress kann die Muskelspannung verändern und dazu beitragen, dass die Atmung flacher wird.
Deshalb kann es sinnvoll sein, nach einer Operation nicht nur auf die Operationsstelle zu schauen, sondern den gesamten Menschen im Blick zu behalten.
Auch das ist ein wichtiger Bestandteil physiotherapeutischer Arbeit: Wir betrachten nicht nur, wo Beschwerden auftreten, sondern versuchen zu verstehen, wie sie sich auf Ihren Alltag, Ihre Bewegungsmöglichkeiten und Ihr Wohlbefinden auswirken.
Sie müssen nicht alles perfekt machen
Vielleicht entsteht beim Lesen der Eindruck, dass Sie nach einer Operation nun besonders auf Ihre Ernährung achten, ausreichend schlafen, regelmäßig atmen und gleichzeitig Bewegung in Ihren Alltag integrieren sollten.
Dann möchten wir Ihnen an dieser Stelle etwas Druck nehmen.
Sie müssen nach einer Operation kein perfektes Regenerationsprogramm absolvieren.
Eine Operation kann körperlich und emotional anstrengend sein. Es gibt Tage, an denen Sie mehr Energie haben, und Tage, an denen Sie weniger schaffen. Manchmal funktioniert der Schlaf nicht wie gewünscht. Manchmal fehlt der Appetit. Und manchmal ist die einzige sinnvolle Bewegung des Tages der Weg vom Bett zum Sofa.
Auch das gehört zur Regeneration.
Wichtig ist, Ihren Körper wahrzunehmen, die medizinischen Empfehlungen zu beachten und ihm die Zeit zu geben, die er für seine Erholung benötigt.
Regeneration braucht Zeit
Der Wunsch, nach einer Operation möglichst schnell wieder in den gewohnten Alltag zurückzukehren, ist verständlich. Gleichzeitig braucht Heilung ihre eigene Zeit.
Sie können Ihren Körper dabei unterstützen, indem Sie ihm ausreichend Energie und Flüssigkeit zur Verfügung stellen, sich entsprechend Ihrer individuellen Möglichkeiten bewegen, bewusst atmen und ihm genügend Schlaf und Erholung ermöglichen.
Dabei müssen Sie nicht alles selbst herausfinden.
Ihre Physiotherapeutinnen und Physiotherapeuten können Sie dabei begleiten, geeignete Bewegungen und Belastungen für Ihre individuelle Situation zu finden und gemeinsam mit Ihnen Schritt für Schritt den Weg zurück in Ihren Alltag zu gestalten. Regeneration ist kein einzelner Moment und auch keine einzelne Maßnahme. Sie ist ein Prozess, an dem der gesamte Körper beteiligt ist.
Dieser Blogbeitrag wurde mit Hilfe von KI und unserer lieben Mitarbeiterin Merle erstellt.
